Go lokile, batho! Bjalo ka moabi wa theipi ya mešifa, ke hweditše ditone tša dipotšišo mabapi le kamoo theipi ya mešifa e amago go ruruga ka gona. A re itahleng thwii sehlogong se se kgahlišago.
Sa pele, go ruruga ke eng? Go ruruga ke karabelo ya tlhago ya mmele wa gago go gobala, tshwaetšong goba go tenega. Go swana le tshepedišo ya alamo yeo e tsenago go šireletša le go lokiša ditlhalenama tše di senyegilego. Ge o gobala, mmele wa gago o romela disele tše tšhweu tša madi le dilo tše dingwe lefelong leo le kgomilwego. Se se ka lebiša maswaong a kgale a go ruruga: go ba le mmala o mohwibidu, go ruruga, phišo le bohloko.
Bjale, a re boleleng ka theipi ya mesifa. Theipi ya mešifa, yeo gape e tsebjago e le theipi ya kinesiology, ke theipi ya go otlolla, ya sekgomaretši yeo o e kgomaretšago letlalong la gago. E bonala bjalo ka sehlopha sa mebalabala-thušo eupša e dira tše ntši kudu. E hlamilwe la mathomo ka bo-1970 ke ngaka ya go alafa ditho tša mmele ya Japane yeo e bitšwago Kenzo Kase. Ga e sa le go tloga ka nako yeo, e fetogile e tumilego kudu gare ga baatlelete, dingaka tša mmele, gaešita le batho ba ka mehla bao ba nyakago kimollo ya bohloko.
Ka gona, theipi ya mešifa e kgoma bjang go ruruga? Go na le ditsela tše sego kae.
Tsela e nngwe ya bohlokwa ke ka go kaonefatša go elela ga madi. Ge o tlotša theipi ya mešifa lefelong leo le dikologilego ditlhalenama tše di rurugilego, e ka emiša letlalo ka boleta. Se se hlola sekgoba se sennyane magareng ga letlalo le ditlhalenama tša ka fase. Ka baka leo, methapo ya madi lefelong leo e na le sebaka se segolo sa go katološwa le go kokomoga. Phallo e kaone ya madi e bolela gore oksitšene e ntši le phepo di ka fihlelela ditlhalenama tše di rurugilego, e lego seo se thušago tshepedišong ya go fola. Le gona ge mmele o kgona go fola ka pela, go ruruga go na le tshekamelo ya go theogela fase ka pela. Ka mohlala, ge e ba o na le go tšhošwa ga leqaqailaneng gomme o theipiša go e dikologa, go elela mo go oketšegilego ga madi go ka fokotša go ruruga le go akgofiša go fola. O ka lebelela dithuto tše dingwe tše di tletšego ka ga hlogotaba ye go4-teko dfgsdfg.
Tsela e nngwe yeo theipi ya mešifa e kgomago go ruruga ke ka mafelelo a yona tshepedišong ya lymphatic. Tshepedišo ya lymphatic e ikarabela ka go tloša ditlakala, mpholo le diela tše di feteletšego mmeleng. Ge go na le go ruruga, gantši go na le go aga-godimo ga seela lefelong leo le amegilego. Mesifa theipi ka thusa di hlohleletsago phallo lymphatic. Ka go goga ka bonolo letlalong, e kgothaletša go sepela ga seela sa lymphatic, seo se thušago go ntšha seela se se feteletšego le go fokotša go ruruga. Ka gona, ge e ba o na le lengwele le le rurugilego ka morago ga go kitima nako e telele, go tlotša theipi ya mešifa go ka thuša mmele wa gago go tloša seela seo se oketšegilego ka mo go atlegilego kudu.
Theipi ya mešifa le yona e ka kgatha tema go temogo ya bohloko, yeo e amanago ka mo go sa lebanyego le go ruruga. Bohloko ke seka se se tlwaelegilego sa go ruruga, gomme ge o le bohlokong, karabelo ya mmele wa gago ya kgateletšego e ka oketšega, e lego seo se ka lelefatšago boemo bja go ruruga. Theipi ya mešifa e ka fa thekgo ye nnyane le go tsepama go mešifa le manonyeletšo, e lego seo se ka fokotšago bohloko. Ge o ekwa bohloko bjo bonyenyane, mmele wa gago ga o gateletšege kudu, gomme se se ka ba le tutuetšo e botse go rurugeng. Go swana le selo sa ditshwayotshwayo - bohloko bjo bonyenyane bo bolela kgateletšego e nyenyane, gomme kgateletšego e nyenyane e ka lebiša go karabelo e leka-lekanego kudu ya go ruruga.
Bjale, a re lebelele mehlala ye mengwe ya nnete ya lefase -. Ke bile le bareki bao ba tlago go nna gomme ba mpotša dikanegelo tše di makatšago. Moatlelete yo mongwe o ile a gobala magetleng. O be a na le dibeke a katana le go ruruga le bohloko. Ka morago ga go thoma go diriša theipi ya rena ya mešifa, o ile a lemoga go fokotšega mo gogolo ga go ruruga ka matšatši a sego kae feela. Bohloko le bjona bo ile bja ba bjo bo laolegago kudu, gomme o ile a kgona go boela mokgweng wa gagwe wa go itlwaetša kapejana.
Moreki yo mongwe o be a e-na le bothata bjo bo sa felego bja leqaqailaneng. Go ruruga ga leqaqailaneng la gagwe go be go tla tuka nako le nako ge a sepela nako e telele kudu. O ile a thoma go diriša theipi ya rena ya mešifa e le mogato wa thibelo. Ga se feela gore e ile ya fokotša kgafetšakgafetša ya di- flare - ups, eupša ge go ruruga go be go direga, e be e se mo go šoro kudu.
Eupša go bohlokwa go lemoga gore theipi ya mešifa ga se pheko ya maleatlana - ka moka. E šoma gabotse kudu ge e šomišwa bjalo ka karolo ya leano la kalafo le le feletšego. Ka mohlala, ge e ba o gobetše o šoro, o sa dutše o swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo go ngaka goba setsebi sa tša mmele. Theipi ya mešifa e ka ba tlaleletšo ye kgolo go dikalafo tše dingwe tša go swana le go khutša, leqhwa, go gatelela, le go phagamiša (RICE).
Ge e ba o nagana ka go diriša theipi ya mešifa bakeng sa go ruruga, malebela a sego kae ke a. Sa pele, kgonthišetša gore o hlwekiša le go omiša letlalo moo o tlago go tlotša theipi gona. Se se thuša theipi go kgomarela gakaone. Sa bobedi, latela mekgwa ya maleba ya tirišo. Go na le ditsela tše di fapanego tša go theipi go ya ka lefelo la mmele le mohuta wa kgobalo. O ka hwetša dithuto tše ntši tša inthaneteng tšeo di bontšhago ka moo o ka e dirago ka nepo.
Bjalo ka moabi wa theipi ya mešifa, ke tloga ke fišegela go fana ka ditšweletšwa tša boleng bja godimo -. Theipi ya rena ya mešifa e dirilwe ka didirišwa tša godimo - tša notch tšeo di nago le hypoallergenic ebile di swarelelago. E ka otlolla le metsamao ya mmele wa gago ntle le go lahlegelwa ke matla a yona a go kgomarela. Go sa šetšwe gore o moatlelete yo a nyakago go fokotša go ruruga ka morago ga papadi e kgolo goba motho yo a lebeletšanago le boemo bjo bo sa folego bja go ruruga, theipi ya rena ya mešifa e ka ba kgetho e botse.
Ge e ba o na le kgahlego ya go ithuta ka mo go oketšegilego ka theipi ya rena ya mešifa goba o nyaka go thoma poledišano mabapi le go reka, o se ke wa dika-dika go fihlelela. Re dula re le mo go araba dipotšišo tša gago le go go thuša go hwetša setšweletšwa se se swanetšego bakeng sa dinyakwa tša gago.
Ge re phetha, theipi ya mešifa e ka ba le tutuetšo e botse go rurugeng ka go kaonefatša go elela ga madi, go hlohleletša tshepedišo ya lymphatic le go fokotša temogo ya bohloko. Ke sedirišwa se bonolo eupša se se šomago seo e ka bago tlaleletšo ya bohlokwa mokgweng wa gago wa maphelo le bophelo bjo bobotse. Ka gona, ke ka baka la’ng o sa e leke gomme o ipone mehola ya yona?
Ditšhupetšo
- Kase K, Wallis J, Kase A. Mokgwa wa go Theipi wa Kinesio: Ditirišo tša Bongaka le tša Dipapadi tša Theipi ya Kalafo ya Elastic. 3rd ed. Mokgatlo wa Boditšhabatšhaba wa go Theipi wa Kinesio; 2012. Mohlala.
- Bandy WD, Irion JM, Briggler M. Phello ya nako le themperetšha go botelele bja mešifa go batšofadi. Phys Ther . 1997 Aug;77 (8): 849 - 57. Mohlakanelwa wa mmele.
